Велосипед и суставы ног. Полезные советы

Велосипед не только средство передвижения, но и отличный способ поправить здоровье и получить удовольствие. Разве можно сравнить тренажер в душном спортзале с прогулкой по лесу или за городом, когда светит солнце, а в лицо дует свежий ветер. При этом, езда на велосипеде укрепляет ноги, сердце и легкие, а еще повышает выносливость, улучшает координацию и является одним из самых эффективных упражнений для коррекции фигуры – избавляет от лишнего жира в области бедер, что особенно ценно для представительниц прекрасного пола.

Скептики тут же заметят, что спорт не только лечит, но и калечит, в особенности, суставы ног. И будут абсолютно правы, если не иметь чувства меры и не соблюдать элементарных правил.

Вот некоторые из них:

1. Правильная посадка. Седло необходимо выставить таким образом, чтобы нога полностью разгибалась в колене при нахождении педали в нижнем положении. Чем больше согнуты колени при высокой нагрузке тем быстрее утомление и больше риск повреждения коленных суставов.

2. Перед поездкой необходимо разогреть суставы. Для разминки достаточно сделать несколько приседаний или проехать на пониженной передаче, педалируя со скоростью 70-80 оборотов в минуту.

3. Важно употреблять достаточное количество жидкости. Суставы обезвоживаются раньше, чем человек начинает испытывать жажду, ухудшается их смазывание, что вредно для суставов. Пить надо понемногу, но часто, желательно каждые 30 мин. Отдавайте предпочтение негазированной минеральной воде, которая восстанавливает солевой баланс.

4. Чтобы не перегружать суставы, необходимо чередовать нагрузки с отдыхом. Во время остановки делайте упражнения для растяжки. Езда в одной и той же позе может привести к перенапряжению мышц.

5. Старайтесь не допускать переохлаждения суставов в прохладную погоду (+15ºС и ниже). Удобно пользоваться эластичными коленными суппортами из неопрена.

6. Регулярно проверяйте состояние велосипеда во избежание частых травм (регулируйте тормоза, подкачивайте шины, проверяйте цепь).

В завершение отмечу, что езда на велосипеде исключительно полезна для суставов. Плавные и равномерные нагрузки укрепляют мышцы и связки, которые отвечают за работу суставов, а сильные мышцы и связки значительно уменьшают рыск получения травм.