Физкультура для занятых людей: движение - жизнь!

Гиподинамия – последствие технического прогресса. В статье несколько полезных упражнений из собственного опыта, сохраняющих здоровье при минимуме затрат по времени.

Технический прогресс, при всём своём положительном влиянии на жизнь человечества, имеет некоторые отрицательные свойства. Одним из них, несомненно, является наша гиподинамия, приводящая к возникновению множества болезней.

Инфаркт, инсульт, гипертония… Список болезней, которым подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни можно продолжать бесконечно. Плеяда антитабачных и антиалкогольных реклам на телевидении в последнее время должны иметь свой положительный отклик в умах наших сограждан. Однако нельзя забывать о неотъемлемой составляющей здоровья человека – физической культуре! Необходимо противопоставить современной технике оптимальный двигательный режим.

Потребность в движении изначально обусловлена закономерностями роста и развития человеческого организма. Это наблюдения учёных. Да и сами мы, несомненно, замечали, что маленькие дети, если они здоровы, находятся в постоянном движении. Именно оно является непременным условием нормального развития, укрепления здоровья, овладения основными двигательными навыками.

Для взрослого человека испытанным средством повышения работоспособности и укрепления здоровья является оптимальный двигательный режим в форме регулярных занятий спортом или физкультурой. Правильное питание, режим дня, личная гигиена – также являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Основной отговоркой, оправдывающей нашу лень и малоподвижность, является отсутствие или хронический недостаток свободного времени. Поэтому в арсенале любого нормального человека должен быть минимальный набор упражнений для коррекции фигуры, занимающий мало времени, но при этом создающий хороший оздоровительный эффект.

Итак, вот несколько полезных советов, как сохранить здоровье, не потратив на это много времени. Прежде всего, рационально используйте драгоценные утренние минуты. В постели после звонка будильника поднимите вверх руки и ноги и слегка потрясите ими. Пожелайте себе доброго дня и встаньте с постели.

Если у вас есть так называемые магнитные стельки, то вложите их в тапочки и, идя в ванную, усиленно нажимайте на них стопами. Сон улетучится мгновенно, даже если вы легли поздно, а встали рано – проверено на собственном опыте! И далее, в процессе утренних сборов не теряйте ни секунды. Пока чистите зубы – маршируйте на месте. Помешивая молоко в кастрюльке, если греете завтрак маленьким детям, маршируйте на месте «с высоким подниманием бедра» или делайте махи ногами вперёд и в стороны. Пока закипает чайник, не уходя из кухни, отожмитесь от стены не менее 10 раз. Перед тем как принять утренний душ, приподнимитесь на носочки и стукните пятками об пол 5-10 раз. Тем самым вы потренируете собственные вены, защитив их от тромбофлебита. При этом пятку поднимайте над полом не более чем на сантиметр. Скорость выполнения упражнения – один удар в секунду.

Рекомендую это делать в ванной, прежде всего потому, что там толстые бетонные полы и, как правило, мягкий резиновый коврик. Так что доставите минимум беспокойства соседям и домочадцам. Потом несколько раз легонько подпрыгните и, улыбнувшись собственному отражению в зеркале, примите душ (лучше контрастный).

Вечером не ложитесь на диван перед телевизором. Хотите смотреть новости или сериалы – можете покачать пресс или сделать несколько упражнений на растяжку. Если у вас есть велотренажёр, то можете крутить педали, читая. Доказано, что лучше всего любая информация запоминается в движении. Так вот, если вам надо быстро и качественно заучить текст или диалог на иностранном языке, прекрасно можете это сделать, крутя педали велотренажёра или идя по улице до автобусной остановки. Предварительно текст необходимо скопировать на маленький лист бумаги, который поместится у вас в кармане. Ведь что бы заучить вы должны его прочитывать маленьким кусочками. На улице это тоже прекрасно получается.

Ради собственного здоровья, не позволяйте лениться ни душе, ни мышцам. Любая болезнь сопровождается застойными явлениями. Разгоняйте кровь, двигайтесь в меру своих сил и возможностей. Учите этому детей собственным примером и будьте здоровы!